Spickzettel für 0,-€

Bewegung ohne Sport – 33 Mini-Übungen für den Alltag

 

„Ich sitze zu viel und bewege mich zu wenig.“


Bewegung ist gesund, aber welche tut DIR gut, wieviel davon und für wie lange? Und vor allem – was willst du damit erreichen?

Wenn du trotz Sitzalltag beweglich bleiben möchtest und keine Zeit hast, großen Aufwand zu betreiben, dann kann dieser Spickzettel dein Wunscherfüller werden.

Klicke den gelben Kreis neben dem Foto an und schau, ob er was für dich sein könnte.

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Kurse, Gruppen- und Personal Training (online und live in Düsseldorf)

 

Übst du lieber für dich oder in der Gruppe? Magst du langsame oder dynamische Bewegungen? Oder eine Mischung aus beidem?

Schau dir mein Angebot an und wähle, was für dich am besten passt:

Wöchentliche Gruppentrainings – online und live
  • mini30 – 30 Min. somatische Achtsamkeit für einen besseren Schlaf
  • sanft60 – 60 Min. sanftes 3D Rücken- und Nackentraining für Verspannte
  • mix75 – 75 Min. sanftes, dynamisches 3D Ganzkörpertraining – für einen starken Beckenboden, eine geschmeidige Wirbelsäule und bewegliche Hüften
    Online Kurse
    • kurs – Bleib geschmeidig!
    • kurs – Bewegungspause
    Personal Training
    • solo – individuell angepasstes Programm

        All You Can Move für 0,-€

        Hier gibt es ein paar Kostproben für dich, wenn du mich und meine Arbeit unverbindlich kennenlernen magst. Bedien‘ dich großzügig, aber überfordere dich nicht. 😉

        Mögliche Nebenwirkungen:
        weniger Verspannungen, mehr Beweglichkeit und Energie, gute Laune, eine bessere Körperhaltung und ein angenehmes Körpergefühl.

        über mich

        Wer ich bin und was mich bewegt

         

        Mein Name ist Elitsa, ich bin Berufsmusikerin, Trainerin und Bewegungscoach. Ich helfe Menschen aus kreativen Berufen, Rückenschmerzen und Verspannungen nachhaltig zu lindern und bewusster mit ihrem Körper in Kontakt zu sein. Mein Fokus liegt dabei auf ganzheitliche Konzepte, die effektiv und alltagstauglich sind.

        Mit 35 bekam ich einen Bandscheibenvorfall. Auch wenn ich noch jung, fit und insgesamt sehr gesund war, hat es mich umgehauen – körperlich wie mental. Der Weg zurück zur Normalität war lang und schmerzhaft. Ich habe viel über mich, meinen Körper und mein Nervensystem gelernt und bilde mich seitdem voller Neugier ständig weiter.

        Meine wichtigste Erkenntnis bisher lautet: Jeder Körper ist einzigartig und komplex, so wie jeder Mensch. Was mir gut tut, kann anstrengend und sogar schmerzhaft für dich sein. Und was dir gut tut, kannst nur du herausfinden.

        Deshalb lade ich dich ein, deinen Körper besser kennenzulernen. Bewusst und wohlwollend mit ihm umzugehen und ihm regelmäßig Gutes zu tun. Denn dein Körper ist dein Zuhause. Er ist allein biologisch immer darauf ausgerichtet, dich zu schützen und am Leben zu erhalten.

        Wenn du dir Inspirationen und Tipps auf dem Weg dahin wünschst, verbinde dich gern mit mir auf Instagram und Facebook. In meinem Newsletter informiere ich dich außerdem regelmäßig über neue Blog-Artikel, aktuelle Aktionen und Angebote und teile andere wertvolle Inhalte mit dir.

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        Das sagen meine Klient/innen

        Elitsa hat eine sehr einfühlsame und feinfühlige Art und einen feinen Humor. Mit ihrer besonderen Art inspiriert und ermutigt sie Menschen, auf die feine Sprache ihres eigenen Körpers zu hören und ganz genau hinzuspüren, was gerade gebraucht wird. Ich finde es berührend und bereichernd und einfach besonders, wie Elitsa ihr breit gefächertes Wissen großzügig und mit Freude und Leichtigkeit weitergibt.

        Ute Kneisel – Musikerin, Illustratorin
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        Das sagen meine Klient/innen

        Elitsa hat mir die Lust an meinen Körperbewegungen verstärkt. Es war wie Tanzen, ich wollte gar nicht aufhören. Wenn ich im Fitnessstudio denke: „jetzt noch 3 mal diese Übung“ und evtl. ächze, dann ist das hier das pure Gegenteil: Ich genieße mich in der Bewegung und spüre Zusammenhänge in meinem Körper. Außerdem merke ich nachher, oder am nächsten Tag, dass sich etwas verändert hat: Geschmeidigkeit, Aufrichtung, eventuelle Schmerzen sind weg. Kleine Blockaden lösen sich. Die Yogastellugen sind leichter geworden. Aber vor allem Dingen: ich habe ständig den Drang, kleine Bewegungen zu machen und sie zu spüren.

        Nicola Müllers – Sängerin, Gesangspädagogin

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        Das sagen meine Klient/innen

        Bei Elitsa habe ich viele Übungen kennengelernt, die mir helfen, Verspannungen zu lösen und neue vorzubeugen. Sehr gut gefallen hat mir, dass alle Übungen gut in den Alltag zu integrieren sind. Ich muss nicht stundenlang Zeit dafür freischaufeln (auch wenn es natürlich schön ist, wenn mir das gelingt), sondern kann auch einfach mal zwischen zwei Terminen eine Viertelstunde üben. Elitsa vermittelt ihr Wissen auf wunderbar entspannte, wertschätzende Art, sodass ich mich immer gut abgeholt und betreut gefühlt habe. 

        Jane von Klee, Werbetexterin und SEO-Mentorin
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        Das sagen meine Klient/innen

        Elitsa hat mir viele verschiedene Bausteine an die Hand gegeben, mit denen ich experimentieren und forschen durfte. Dabei ist sie stets ansprechbar und lässt sich echt viel einfallen, um zu motivieren. Zugleich leitet sie ein tolles Gruppentraining an, das bei mir für ganzheitlich mehr Bewegungsfreiheit, Entspannung und tiefe Zufriedenheit gesorgt hat.  

        Laura Tetzlaff, Regisseurin

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        Das sagen meine Klient/innen

        Durch meinen Beruf habe ich oft Verspannungen in unterschiedlichen Körperbereichen (Z. B. Nacken, Oberschenkel). Am Tag nach meinem ersten Training mit Elitsa fühlte sich alles gelöster an, wie nach einer Massage.

        Direkt danach war ich müde, aber auch sehr ausgeglichen und gelassen, so wie nach einer Yoga-Stunde. Ich habe wie ein Baby geschlafen und fühlte mich am nächsten Morgen so fit, dass ich vormittags joggen gegangen bin. Danach bin ich vital in den Tag gestartet. Toll! Und es hat so viel Spaß gemacht, mit dir zu trainieren!

        Emina Hamzic, Mediendesignerin
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        Das sagen meine Klient/innen

        Wenn du ein neues, sanftes und dennoch sehr wirksames Training kennenlernen willst und deine Beweglichkeit verbessern oder wieder herstellen möchtest, oder Verspannungen lösen willst, oder einfach als Ausgleich für zu viel sitzen etc., dann probier das Angebot von gyroart aus! Ich finde das Training Klasse – ganzheitlich und mir hat es total gut getan.

        Ich bin begeistert von Elitsa, die das Ganze sehr sympathisch, liebevoll, kompetent, gut strukturiert und klar rüberbringt. Sie erklärt sehr gut, so dass es auch online leicht fällt, alles zu verstehen und in den Alltag zu integrieren.

        Christine Sönning – Transformationscoaching
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        Das sagen meine Klient/innen

        Das Gruppentraining mit Elitsa ist ein richtiger Energie-Booster! Es ist viel mehr als ein weiteres Angebot um den Rücken zu trainieren. Auf eine sehr kompetente und erfrischende Art vermittelt Elitsa Bewegungsabläufe, die einen in recht kurzer Zeit wirklich geschmeidiger (und energetischer) werden lassen.

        Constanze Pitz – Chorleiterin

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        Das sagen meine Klient/innen

        Es hat mir körperlich und mental gut getan, mal wieder so ein umfangreiches Training zu machen. Für mich war es ein Aha- Moment als du nach der ersten Hälfte sagtest, wir sollen ein bisschen gehen und nachspüren, was im Körper so passiert ist. Und dass wir uns wahrscheinlich größer fühlen würden. Das stimmte total! Ich fand diese neue Erfahrung Klasse und habe deine Arbeit schon an Freunde weiterempfohlen. 

        Simone Zingel, Psychologische Beraterin
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