Gruppentraining: mini30

Entspannungs-Übungen für einen besseren Schlaf

Dein Nervensystem braucht besonders abends Entspannung auf allen Ebenen, damit du tiefer schlafen und erholter aufwachen kannst. Durch achtsame somatische Übungen fahren wir es runter und helfen deinem Körper und Geist schneller zur Ruhe zu finden.

Die Übungen basieren auf neurobiologischem Wissen aus der Traumaforschung. Du brauchst dafür weder Platz, noch Outfit und kannst sie auch abends im Bett und im Pyjama machen.

30 – Minuten körperorientierte Achtsamkeitsübungen – durch sanfte Berührung, gezielte Selbstmassage, bewusste Atmung und Augenbewegung stimulieren wir den Vagusnerv. Das führt zu tiefer Entspannung auf allen Ebenen und sorgt für einen besseren, erholsamen Schlaf.

Bei dir zu Hause – via Zoom

Informationen folgen.

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Gruppentraining: sanft60

Sanftes Rückentraining für Einsteiger

 

Das Trainingsformat sanft60 eignet sich wunderbar zum Einstieg oder zur Pflege einer sanften Bewegungsroutine. Die Übungen machen dich beweglicher, beugen Verspannungen und Schmerzen vor und regulieren ganz nebenbei auch dein Nervensystem. Das Training findet im Sitzen, Stehen und Liegen statt. Du brauchst dafür einen ebenen Stuhl oder Hocker und eine Matte. Weitere Informationen dazu findest du unter „Was“

Neue Termine für Juni-Juli 2023 – reserviere deinen Platz, indem du auf den kleinen gelben Kreis klickst.

Gruppengröße 4-8 Personen
Mit deiner Anmeldung akzeptierst du die AGB.

60 Minuten sanftes und sehr rückenfreundliches Training im Sitzen und Liegen. Die Bewegungen sind fließend, dreidimensional und bauen aufeinander auf – jede Übung bereitet die nächste vor.

Das Training kann bei folgenden Beschwerden helfen:

  • Rückenschmerzen
  • Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich
  • Zähneknirschen
  • PMS 
  • zu viel Stress
  • allgemeine Steifheit und vieles mehr.

Meine Teilnehmer/innen berichten außerdem von Verbesserungen in den folgenden Bereichen:

  • die Flexibilität der gesamten Wirbelsäule
  • Beweglichkeit
  • Koordination und Körperhaltung
  • Stress-Regulation
  • Gesamtkondition

Kleidung und Equipment:

  • einen ebenen Stuhl oder Hocker, auf dem du aufrecht sitzen kannst
  • bequeme Kleidung
  • etwas zum Trinken

Bei dir zu Hause – via Zoom

Sommerpaket (8 aufeinander aufbauende Trainings) –

Donnerstags am:

01.06.23
08.06.23
15.06.23
29.06.23
06.07.23
13.07.23
20.07.23
27.07.23

um jeweils 19:30 – 20:30 Uhr.

Es gibt von jedem Training eine Aufzeichnung, die du dir im Nachhinein eine Woche lang anschauen kannst.

Die Trainings bauen aufeinander auf und können nur als Paket gebucht werden.

Das Trainingspaket kostet 160€ und inkludiert:

  • 8×60 Min. geführtes Training via Zoom in einer Kleingruppe (4-8 Personen)
  • 8 Aufzeichnungen vom Training, die dir für jeweils eine Woche zur Verfügung stehen. D.h. du kannst das Training nachholen, wenn du nicht live dabei sein kannst, oder wiederholen.

Folgende Leistungen sind nicht im Preis inkludiert:

  • E-Mail-Support
    Wir tauschen uns ausschließlich während des Trainings aus.
  • Technischen Support – Ich kann leider nicht helfen, wenn du z.B. mit deinem iPad einen Link nicht öffnen kannst.

     

    sanft60 ist das richtige Format für dich, wenn eine dieser Aussagen auf dich zutrifft:

    • Du fühlst dich steif und möchtest wieder beweglicher werden.
    • Du sitzt/stehst länger als 4 Std./Tag, belastest deinen Körper einseitig und machst kein spezielles Training.
    • Du bewegst dich lieber langsam und spürst gerne jede Bewegung bewusst und intensiv.
    • Du bewegst dich lieber schnell, aber du kannst es nicht, weil es dir nicht gut tut oder manche Bewegungen sogar schmerzen.

    *Bei Schmerzen rate ich dir grundsätzlich, Rücksprache mit deinem Arzt oder behandelnden Körpertherapeuten zu halten, bevor du dich für irgendein Bewegungsangebot anmeldest.

    Schmerzen kann man leider nicht wegtrainieren, und bestimmte Bewegungen sind bei manchen Beschwerden sogar kontraproduktiv.

    Gruppentraining: mix75

    Dynamisches, leicht anspruchsvolles Training für Fortgeschrittene

     

    Das Trainingsformat mix75 ist eine Mischung aus einfach und etwas anspruchsvoll – fließende Bewegungen, die beleben, entspannen und geschmeidig machen.

    Gleichzeitig stärken sie deine Tiefenmuskulatur, ohne dass du dabei schwitzen oder dich wahnsinnig anstrengen musst. Deine Atmung wird aktiv in die Bewegungen miteinbezogen. Du bekommst also Kraft-, Ausdauer-, Beweglichkeits- und Entspannungstraining in Einem.

    Das Training findet im Sitzen, Liegen und Stehen statt. Du brauchst dafür keine Geräte, lediglich einen Hocker/Stuhl und eine Matte. Weitere Informationen dazu findest du unten.

    Gruppengröße: 4-8 Personen

    Neue Termine für Mai-Juli – reserviere deinen Platz, indem du auf den kleinen gelben Kreis klickst.

    Mit deiner Anmeldung akzeptierst du die AGB.

    75 Minuten dynamisches, leicht anspruchsvolles Training mit Elementen von Yoga, Pilates, Tai Chi und Tanz.

    Das Training findet im Sitzen, auf der Matte und im Stehen statt. Die Bewegungen sind dreidimensional und bauen aufeinander auf.

    Das Training kann die folgenden Beschwerden lindern und vorbeugen:

    • Rückenschmerzen
    • Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich
    • starke Kopfschmerzen
    • Hüft-, Knie- und Fußprobleme
    • zu viel Stress
    • PMS

      Das Training ist Kraft-, Beweglichkeits-, Entspannungs- und Ausdauertraining in Einem und hat auch weitere Vorteile wie z.B.:

      • bessere Körperhaltung und Koordination
      • Stärkung der Tiefenmuskulatur
      • Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäle
      • Lösung verklebter Faszien
      • Nervensystem-Regulation
      • bessere Stimmung
      • mehr Leichtigkeit

      Kleidung und Equipment:

      • einen ebenen Stuhl oder Hocker, auf dem du aufrecht und stabil sitzen kannst
      • eine Matte
      • bequeme Kleidung
      • etwas zum Trinken

        Bei dir zu Hause – via Zoom

        Sommerpaket (8 aufeinander aufbauende Trainings a 75 Min.) –
        Montags am:

        29.05.23
        05.06.23
        12.06.23
        26.06.23
        03.07.23
        10.07.23
        17.07.23
        24.07.23

        um jeweils 19:45 – 21:00 Uhr

        Es gibt von jedem Training eine Aufzeichnung, die du dir im Nachhinein 7 Tage lang anschauen kannst.

        Die Trainings bauen aufeinander auf und können nur als Paket gebucht werden.

        Das Trainingspaket kostet 190€ und inkludiert:

        • 8×75 Min. geführtes Training (via Zoom) in einer Kleingruppe (4-8 Personen).
        • 8 Aufzeichnungen vom Training, die dir für jeweils eine Woche zur Verfügung stehen. D.h. du kannst das Training nachholen, wenn du nicht live dabei sein konntest, oder wiederholen.

        Folgende Leistungen sind nicht im Preis inkludiert:

        • E-Mail-Support
          Wir tauschen uns ausschließlich während des Trainings aus.
        • technischer Support
          Ich kann dir leider nicht helfen, wenn du z.B. mit deinem iPad einen Link nicht öffnen kannst.

        mix75 ist das richtige Format für dich, wenn du:

        • körperlich fit bist und dich mehr, leichter und freier bewegen willst,
        • du dir ein effizientes Training wünschst, dass gleichzeitig einfach und herausfordernd ist und dessen Wirkung mehrere Tage angenehm spürbar ist,
        • du in den letzten sechs Monaten mindestens einen Kurs oder ein Programm bei mir gemacht hast oder
        • viel Erfahrung mit Yoga, Pilates, Tai Chi und  Spiraldynamik® hast.

         

        FAQ
        training: FAQ

        Hauptsache bequem: Kleidung, in der du dich frei bewegen kannst;
        Stoppersocken oder barfuß für die Füße

        Einen ebenen Stuhl oder Hocker und für manche Formate auch eine Matte.

        Optimale Sitzhöhe:
        Gesäß höher als Knie (Rechtwinkel geht auch), Füße haben guten Kontakt mit dem Boden.

        NoGos:
        Klapp-, Schaukel-, Bürostühle sowie Stühle/Hocker mit gewölbter Polsterung

        • Gute Internetverbindung
        • Internet-taugliches Gerät mit integrierter oder externer Kamera, die so eingestellt ist, dass ich dich sehen kann. Am besten eignen sich ein Laptop oder PC, weil du dort alle Zoom-Funktionen nutzen und mich besser sehen kannst.
        • Empfohlene Browser: Mozilla oder Google Chrome.

        Bitte kontaktiere dazu deinen Arzt/Physio/Körpertherapeuten und lasse dich gründlich beraten. Deine Teilnahme am Training ist freiwillig und erfolgt auf eigener Verantwortung. Mehr dazu erfährst du in meiner AGB.

        FAQ