Gruppentraining: workshop
Interaktiver Workshop – zurzeit nur online via Zoom
Hier bekommst du für relativ kurze Zeit wertvolles Input zu einem im voraus gewählten Thema. Du kannst Übungen ausprobieren, dich mit anderen Teilnehmenden austauschen und mir Fragen dazu stellen. Die Themen variieren (z.B. Rückenschmerzen, Stressregulation, Entspannung, Atmung) und du kannst sie als Newsletter-Leser/in mitbeeinflussen.
Was?
Interaktive Workshops zu unterschiedlichen bewegungsrelevanten Themen.
Wo?
Aktuell nur online – via Zoom
Wann?
Der erste Workshop für 2022 wird voraussichtlich im März/April stattfinden. Den genauen Termin werden zum gegebenen Zeitpunkt hier und auf meinen Social Media-Kanälen veröffentlicht.
Wieviel?
Infos folgen
Für Wen?
Menschen, die sich für ganzheitliche Körpermethoden interessieren.
Gruppentraining: mini30
Dieses Trainingsformat ist kurz und knackig – als aktive Pause, erfrischendes Warm-Up oder gemütliches Calm-Down. Die Schwerpunkte variieren und es gibt immer wieder neue Übungen und Inspirationen.
Was?
30 – Minuten Bewegung oder Entspannung oder beides in Einem.
Wo?
Bei dir zu Hause – via Zoom
Wann?
Informationen folgen.
Wieviel?
Informationen folgen
Für Wen?
Informationen folgen.
Gruppentraining: sanft60
Sanftes, besonders rückenfreundliches Ganzkörpertraining
Das Trainingsformat sanft60 eignet sich wunderbar zum Einstieg oder zur Pflege einer sanften Bewegungsroutine. Die Übungen machen dich beweglicher, beugen Verspannungen und Schmerzen vor und regulieren ganz nebenbei auch dein Nervensystem. Das Training findet im Sitzen und stehen statt. Du brauchst dafür einen ebenen Stuhl oder Hocker. Weitere Informationen dazu findest du unten.
Neue Termine für April/Mai 2022!
Was?
60 Minuten sanftes und besonders rückenfreundliches Training mit Elementen von Yoga, Pilates, Tai Chi und Tanz.
Das Training findet im Sitzen und Stehen statt. Die Bewegungen sind dreidimensional und bauen aufeinander auf.
Das Training kann die folgenden Beschwerden lindern und vorbeugen:
- Rückenschmerzen
- Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich
- Zähneknirschen
- PMS
- zu viel Stress
- allgemeine Steifheit und vieles mehr.
Durch das Training verbessern sich außerdem:
- die Flexibilität deiner gesamten Wirbelsäule
- deine Beweglichkeit
- deine Koordination und Körperhaltung
- deine Stress-Regulation
- deine Gesamtkondition
Kleidung und Equipment:
- einen ebenen Stuhl oder Hocker, auf dem du aufrecht sitzen kannst
- bequeme Kleidung
- etwas zum Trinken
Wo?
Bei dir zu Hause – via Zoom
Wann?
Immer Montags am:
13.06.22
20.06.22
27.06.22
04.07.22
um jeweils 20:00 – 21:00 Uhr
ODER
Immer Donnerstags am:
16.06.22
23.06.22
30.06.22
07.07.22
um jeweils 20:00 – 21:00 Uhr.
Es gibt von jedem Training eine Aufzeichnung, die du dir im Nachhinein anschauen kannst.
Die Trainings bauen aufeinander auf und können nur als Paket gebucht werden.
Wieviel?
Das Trainingspaket kostet 80€ und inkludiert:
- 4×60 Min. geführtes Training via Zoom in einer Kleingruppe (4-8 Personen)
- 6 Aufzeichnungen vom Training, die dir bis einschl. 17.07.22 zur Verfügung stehen.
- Betreuung in einer privaten Facebook-Gruppe. Dort findest du die Aufzeichnungen, kannst mir Fragen zum Training stellen und dich mit anderen Teilnehmer/innen austauschen.
Folgende Leistungen sind nicht im Preis inkludiert:
- E-Mail-Support
Wir tauschen uns ausschließlich während des Trainings und in der Facebook-Gruppe aus. - technischer Support
Ich kann dir leider nicht helfen, wenn z.B. deine Kamera, FB App, etc. nicht funktionieren, oder du mit deinem iPad einen Link nicht öffnen kannst.
Für Wen?
sanft60 ist das richtige Format für dich, wenn eine dieser Aussagen auf dich zutrifft:
- Du fühlst dich steif und möchtest wieder beweglicher werden.
- Du sitzt/stehst länger als 4 Std./Tag, belastest deinen Körper einseitig und machst kein spezielles Training.
- Du bewegst dich lieber langsam und spürst gerne jede Bewegung bewusst und intensiv.
- Du bewegst dich lieber schnell, aber du kannst es nicht, weil es dir nicht gut tut oder manche Bewegungen sogar schmerzen.*
*Bei Schmerzen rate ich dir grundsätzlich, Rücksprache mit deinem Arzt oder behandelnden Körpertherapeuten zu halten, bevor du dich für irgendein Bewegungsangebot anmeldest.
Schmerzen kann man leider nicht wegtrainieren, und bestimmte Bewegungen sind bei manchen Beschwerden sogar kontraproduktiv.
Gruppentraining: mix75
Dynamisches, leicht anspruchsvolles Ganzkörpertraining
Das Trainingsformat mix75 ist eine Mischung aus einfach und etwas anspruchsvoll – fließende Bewegungen, die beleben, entspannen und geschmeidig machen.
Gleichzeitig stärken sie deine Tiefenmuskulatur, ohne dass du dabei schwitzen oder dich wahnsinnig anstrengen musst. Deine Atmung wird aktiv in die Bewegungen miteinbezogen. Du bekommst also Kraft-, Ausdauer-, Beweglichkeits- und Entspannungstraining in Einem.
Das Training findet im Sitzen, Liegen und Stehen statt. Du brauchst dafür keine Geräte, lediglich einen Hocker/Stuhl und eine Matte. Weitere Informationen dazu findest du unten.
Gruppengröße: 4-8 Personen
Neue Termine für April/Mai
Mit deiner Anmeldung akzeptierst du die AGB.
Was?
75 Minuten dynamisches, leicht anspruchsvolles Training mit Elementen von Yoga, Pilates, Tai Chi und Tanz.
Das Training findet im Sitzen, auf der Matte und im Stehen statt. Die Bewegungen sind dreidimensional und bauen aufeinander auf.
Das Training kann die folgenden Beschwerden lindern und vorbeugen:
- Rückenschmerzen
- Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich
- starke Kopfschmerzen
- Hüft-, Knie- und Fußprobleme
- zu viel Stress
- PMS
Das Training ist Kraft-, Beweglichkeits-, Entspannungs- und Ausdauertraining in Einem und hat auch weitere Vorteile wie z.B.:
- bessere Körperhaltung und Koordination
- Stärkung der Tiefenmuskulatur
- Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäle
- Lösung verklebter Faszien
- Nervensystem-Regulation
- bessere Stimmung
- mehr Leichtigkeit
Kleidung und Equipment:
- einen ebenen Stuhl oder Hocker, auf dem du aufrecht und stabil sitzen kannst
- eine Matte
- bequeme Kleidung
- etwas zum Trinken
Wo?
Bei dir zu Hause – via Zoom
Wann?
Donnerstags am:
16.06.22
30.06.22
07.07.22 sowie am Freitag, den 24.06.22
um jeweils 20:00 – 21:15 Uhr.
Es gibt von jedem Training eine Aufzeichnung, die du dir im Nachhinein (noch einmal) anschauen kannst.
Die Trainings bauen aufeinander auf und können nur als Paket gebucht werden.
Wieviel?
Das Trainingspaket kostet 100€ und inkludiert:
- 4×75 Min. geführtes Training (via Zoom) in einer Kleingruppe (4-8 Personen).
- 4 Aufzeichnungen vom Training, die dir bis einschl. 17.07.22 zur Verfügung stehen.
- Betreuung in einer privaten Facebook-Gruppe. Dort findest du die Aufzeichnungen, kannst mir Fragen zum Training stellen und dich mit anderen Teilnehmer/innen austauschen.
Folgende Leistungen sind nicht im Preis inkludiert:
- E-Mail-Support
Wir tauschen uns ausschließlich während des Trainings und in der Facebook-Gruppe aus. - technischer Support
Ich kann dir leider nicht helfen, wenn z.B. deine Kamera, FB App, etc. nicht funktionieren, oder du mit deinem iPad einen Link nicht öffnen kannst.
Für Wen?
mix75 ist das richtige Format für dich, wenn:
- du körperlich fit bist und dich mehr, leichter und freier bewegen willst,
- du dir ein effizientes Training wünschst, dass gleichzeitig einfach und herausfordernd ist und dessen Wirkung mehrere Tage angenehm spürbar ist,
- du in den letzten sechs Monaten mindestens einen Kurs oder ein Programm bei mir gemacht hast oder
- viel Erfahrung mit Yoga, Pilates oder der Gyrokinesis-Methode hast.
Gruppentraining: fit90
Das Rundum-Beweglich-Paket für Ehrgeizige und Fortgeschrittene
Dieses Format beinhaltet anspruchsvolle Drehbewegungen und komplexe Bewegungs-Sequenzen im Sitzen, Liegen und Stehen. Außerdem lernst du ganzheitliche Techniken zur Selbstmassage und Übungen zur Nervensystem-Regulation. Das Training setzt eine gute körperliche Kondition, Ausdauer und Erfahrungen mit Methoden wie Yoga und Pilates voraus. Es verbessert deine Gesamtkondition, Koordination, körperliche Ausrichtung und trainiert ausgiebig deine Tiefenmuskulatur. All das passiert im Flow und mit Leichtigkeit. Du musst weder darüber nachdenken, noch dich wahnsinnig anstrengen. Und es macht Spaß, weil du wie immer selbst entscheiden kannst, wie intensiv/langsam/schnell/ deine Bewegungen sind.
Minimale Gruppengröße: 4 Teilnehmer/innen
Maximale Gruppengröße: 8 Teilnehmer/innen
Was?
90 Minuten intensives, dynamisches und anspruchsvolles Training mit Elementen von Yoga, Pilates, Tai-Chi und Tanz.
Wo?
Bei dir zu Hause – via Zoom
Wann?
Die ersten Termine werden voraussichtlich im Mai 2022 stattfinden.
Wieviel?
Information folgt.
Für Wen?
Nur für Fortgeschrittene. Fit90 ist für dich, wenn du:
- körperlich fit und beweglich bist,
- gern ausgiebig trainierst,
- mindestens zwei meiner Kurse/Programme gemacht hast hast, oder
- länger die Gyrokinesis-Methode, Yoga oder Pilates praktiziert hast.